腱鞘炎注意什么

腱鞘炎患者需避免重复性手部动作、注意局部保暖、调整工作姿势、适度锻炼并遵医嘱治疗。腱鞘炎是肌腱鞘膜因过度摩擦或损伤引发的炎症，常见于手腕、手指等部位。

1、避免重复动作

长期重复抓握、打字或使用工具等动作会加重肌腱与鞘膜的摩擦，导致炎症恶化。建议每30分钟休息一次，交替进行不同性质的手部活动，必要时使用护具分散压力。

2、注意局部保暖

低温可能使肌腱弹性下降，增加僵硬和疼痛概率。寒冷环境下可佩戴保暖手套，睡前用40℃左右温水浸泡患处10分钟，促进血液循环。

3、调整工作姿势

保持手腕中立位，避免过度屈曲或背伸。键盘高度应与肘关节平齐，使用鼠标时前臂应有支撑。长期伏案者可选用人体工学设备减少劳损。

4、适度功能锻炼

急性期后可通过握力球训练增强肌腱耐受力，或做轻柔的腕关节屈伸、旋转练习。锻炼强度以不引发疼痛为限，每日2组每组10次为宜。

5、规范医疗干预

若出现持续红肿热痛，可能需局部注射醋酸泼尼松龙注射液缓解炎症，或采用双氯芬酸钠凝胶外涂。严重狭窄性腱鞘炎需考虑鞘管切开术。

日常饮食可增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物帮助抗炎，避免高糖饮食加重组织水肿。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀，恢复期可尝试中医艾灸阿是穴。若保守治疗2周无改善或出现关节活动受限，应及时复查排除韧带损伤等并发症。长期从事手部劳动的人群建议每年进行肌骨超声筛查。