多吃什么对牙齿好

适量食用富含钙质、维生素D、膳食纤维的食物对牙齿有益，主要有牛奶、奶酪、西蓝花、胡萝卜、苹果等食物。

一、牛奶

牛奶含有丰富的钙质和磷酸盐，有助于强化牙釉质，减少牙齿脱矿风险。建议选择无糖或低糖牛奶，避免睡前饮用后未清洁口腔。

二、奶酪

奶酪能刺激唾液分泌，中和口腔酸性环境，其酪蛋白可形成保护膜覆盖牙面。硬质奶酪如切达奶酪还能通过机械摩擦辅助清洁牙菌斑。

三、西蓝花

西蓝花富含维生素C和铁元素，能促进牙龈胶原蛋白合成，预防牙龈出血。咀嚼时的纤维质地有助于刮除牙齿表面软垢。

四、胡萝卜

生胡萝卜的脆硬质地可刺激牙龈血液循环，β-胡萝卜素转化为维生素A后能维持牙周膜健康。建议切成条状作为咀嚼锻炼食物。

五、苹果

苹果中的果酸和膳食纤维组合能温和清洁牙面，单宁酸成分可抑制致龋菌繁殖。食用后建议清水漱口以中和酸性环境。

除饮食调整外，建议每日使用含氟牙膏刷牙两次，配合牙线清洁牙缝，限制高糖饮食摄入频率。定期口腔检查能早期发现龋齿和牙周问题，儿童可考虑专业窝沟封闭。出现牙齿敏感或牙龈肿胀时应及时就诊，避免用牙齿开瓶盖等硬物咬合行为。