膝盖扭了一下使劲就疼怎么办

膝盖扭伤后出现疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。膝盖扭伤通常由韧带损伤、半月板撕裂、关节囊炎症、软骨磨损、肌腱拉伤等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少膝关节压力，建议卧床时抬高患肢15-20厘米促进静脉回流。制动时间根据损伤程度持续3-7天，严重者需延长至2周。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾每日敷3次，每次20分钟。冷热交替可缓解肿胀并促进组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。若存在关节积液可能需联用迈之灵片消除水肿，严重肿胀者可短期口服地奥司明片改善微循环。

4、支具固定

韧带损伤建议佩戴铰链式膝关节支具4-6周，选择可调节角度的型号便于康复训练。日常活动时使用弹性绷带或护膝提供支撑，睡眠时去除支具避免影响血液循环。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵练习和直腿抬高训练，2周后增加坐位屈膝、靠墙静蹲等动作。物理治疗师指导下的平衡训练和本体感觉恢复训练能有效预防再次损伤，整个康复周期约需6-8周。

恢复期间应避免跑跳、深蹲等剧烈运动，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物。建议选择泳池行走、骑固定自行车等低冲击运动维持肌力，运动时佩戴专业运动护膝。若3天后疼痛未缓解或出现关节卡锁、异常响声等症状，需及时至骨科就诊排查半月板损伤可能。