经期可以吃的水果

经期一般可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，但需避免过量食用寒凉性水果如西瓜、梨等。经期女性因激素水平变化可能出现胃肠敏感，选择温性或平性水果有助于缓解不适。

一、苹果

苹果富含果胶和铁元素，能帮助改善经期轻度贫血症状。其温和性质不会刺激子宫收缩，适合经期胃肠功能较弱时食用。建议洗净后带皮食用以保留更多膳食纤维，每日摄入量控制在200克以内。

二、香蕉

香蕉含有较多维生素B6和钾元素，有助于稳定情绪并缓解经期水肿。镁元素可帮助放松肌肉，减轻痛经症状。选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用，每日1-2根为宜。

三、樱桃

樱桃含丰富花青素和铁质，具有抗氧化和补血作用。其温热属性适合经期畏寒的女性，能促进血液循环。建议选择新鲜樱桃，每次食用量不超过15颗，避免与高蛋白食物同食影响吸收。

四、榴莲

榴莲属于热性水果，适合体质虚寒的经期女性，能改善小腹冷痛症状。但高糖高热量特性需控制摄入量，单次食用不超过100克，糖尿病或湿热体质者应避免。

五、红枣

红枣具有补气养血功效，对经量过多导致的乏力有益。可搭配桂圆煮粥或泡水饮用，每日干枣食用量建议5-8颗。枣皮不易消化，胃肠功能差者应去皮食用。

经期饮食需注意营养均衡，除水果外可适量增加瘦肉、深色蔬菜等富含铁元素的食物。避免剧烈运动但可进行散步等轻度活动，保持腹部保暖，每日饮用温水1500-2000毫升。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。