失眠了一个星期了该怎么办

失眠一周可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式干预。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因引起。

1、调整作息

建立固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。日间增加户外活动，通过自然光照调节生物钟。避免傍晚后饮用含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱或空腹入睡。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕具，定期更换床品。可通过白噪音机或耳塞阻断环境噪音。睡前进行温水浴或足浴，帮助核心体温下降促进入睡。

3、心理疏导

认知行为疗法可纠正对失眠的过度焦虑，通过睡眠日记记录睡眠效率。练习腹式呼吸或渐进式肌肉放松缓解紧张情绪。必要时接受专业心理咨询，处理焦虑抑郁等潜在情绪问题。避免卧床进行非睡眠活动，建立床与睡眠的条件反射。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液具有安神作用。需注意苯二氮卓类药物连续使用不超过4周，突然停药可能引发反跳性失眠。

5、中医调理

心脾两虚者可服用归脾丸，肝郁化火型适用加味逍遥丸。针灸选取神门、三阴交等穴位调节脏腑功能。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。中药足浴使用夜交藤、合欢皮等药材，通过足部经络发挥安神效果。

持续失眠需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等躯体疾病。建议记录睡眠日志帮助医生判断失眠类型，避免自行长期服用安眠药物。日间保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐可适量摄入小米、香蕉等含色氨酸食物。若调整2周仍无改善，需到睡眠专科进行多导睡眠监测明确病因。