孕妇能吃瓜子吗

孕妇一般是能吃瓜子的，适量食用有助于补充营养。

瓜子含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E以及镁、锌等矿物质。不饱和脂肪酸有助于胎儿神经系统发育，维生素E具有抗氧化作用，可帮助维持细胞膜稳定性。镁元素参与体内多种酶促反应，锌元素对胎儿免疫系统发育有促进作用。瓜子中的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，缓解孕期便秘。但需注意瓜子热量较高，每日建议食用量控制在20-30克，避免过量摄入导致体重增长过快。选择原味瓜子更安全，避免盐焗、五香等加工产品以减少钠摄入。食用时建议剥壳后少量多次进食，防止呛咳或划伤口腔黏膜。对坚果过敏或妊娠期血糖异常的孕妇应谨慎食用。

孕期饮食需注重营养均衡，除瓜子外还可搭配其他坚果如核桃、杏仁等交替食用。建议将坚果作为加餐而非正餐，配合新鲜水果或酸奶增加营养密度。日常注意监测体重变化，定期产检时与医生沟通饮食结构。若食用后出现口腔溃疡、胃肠不适或过敏症状，应立即停止进食并咨询医生。保持食物多样性，避免长期单一摄入某种坚果，确保胎儿获取全面营养。