经常吃维生素C对身体有副作用吗

经常吃维生素C一般不会对身体产生明显副作用，但长期过量服用可能引起胃肠不适或泌尿系统结石。维生素C是水溶性维生素，多余部分会随尿液排出，但每日摄入量超过2000毫克时可能引发不良反应。

健康人群通过日常饮食摄入维生素C通常无须担心过量问题。新鲜蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃、鲜枣等均富含天然维生素C，均衡饮食即可满足需求。成年人每日推荐摄入量为100毫克，孕妇和哺乳期妇女可适当增加至130毫克。短期服用维生素C补充剂对预防感冒或促进铁吸收有一定帮助，但不宜长期依赖。

长期大剂量服用维生素C补充剂可能刺激胃肠黏膜，导致反酸、腹泻等症状。部分人群可能因草酸盐排泄增加诱发肾结石，尤其既往有结石病史者需谨慎。糖尿病患者大量补充可能干扰血糖检测结果，贫血患者过量摄入可能加重铁过载。建议服用前咨询医生，避免与抗凝药、铝制剂等药物同服。

选择维生素C补充剂时应注意查看成分表，避免同时摄入其他营养素导致过量。普通片剂、泡腾片、缓释片等剂型吸收率差异不大，肠胃敏感者可选用缓冲型维生素C。服用期间建议多饮水促进代谢，出现持续腹痛或尿频症状应及时就医。日常可通过食用柑橘类水果补充维生素C，既安全又能获取膳食纤维等协同营养素。