想要空腹有氧，跟我这样做

✍我上周收到了一条私信，是一个小伙子，想要减肥，听说空腹有氧很有助于减肥，所以想试试，但是不知道什么时候空腹有氧效果比较好，想问问我的建议。

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一般来说，早上7点左右比较适合进行有氧运动，也可以在晚上19点左右可以进行有氧运动，如晨跑、跳绳等。

每次连续45分钟以上的有氧运动可以燃脂。有氧运动的前15分钟，主要由肝糖原、肌糖原供能，15-20分钟后，脂肪才开始供能。

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常见的，适用范围比较广的有氧方式：

✅快走：可以在早晨空腹的状态下快走，能够消耗身体当中的脂肪，达到减肥目的，需要长时间坚持锻炼。

✅跳绳：跳绳属于比较剧烈的有氧运动，早上空腹跳绳能够分解体内的能量，加速脂肪消耗，达到较好的减肥效果，但是跳绳可以每次进行３分钟，休息1分钟，反复多次会比较好，避免过度劳累。

✅骑自行车：一般在空腹状态下可以骑自行车，上班族如果条件允许可以采取这个方式上下班，能够促进血液循环，消耗能量，达到减肥瘦身的目的。