最近天天失眠睡不着怎么治疗

天天失眠睡不着可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响、生活习惯等因素有关。

1、调整作息

建立规律作息时间表，固定每天起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。限制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶帮助入睡。

2、心理疏导

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可降低睡前焦虑。正念冥想有助于减少反复思考，必要时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑抑郁者可考虑曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁剂。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对轻度失眠有一定效果。

4、物理治疗

经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。生物反馈疗法帮助患者自主控制生理指标。光照疗法适用于昼夜节律紊乱者，清晨接受10000勒克斯强光照射30分钟。

5、中医调理

针灸取神门、三阴交等穴位可宁心安神。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。中药汤剂需辨证施治，心脾两虚可用归脾汤，肝郁化火适用龙胆泻肝汤。药膳推荐酸枣仁粥、百合莲子羹等。

长期失眠患者应完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。日常避免过度关注睡眠问题，白天保持适度运动但睡前3小时避免剧烈活动。建立床与睡眠的条件反射，若卧床20分钟仍未入睡应离开床进行放松活动。定期进行睡眠卫生教育，必要时在睡眠医学专科医师指导下制定个体化治疗方案。