骨质疏松怎么补骨

骨质疏松可通过补充钙剂、维生素D、优质蛋白、适度运动及药物干预等方式改善。骨质疏松主要由钙流失加速、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期用药及慢性疾病等因素引起。

1、补充钙剂

钙是骨骼的主要成分，成人每日需摄入800-1000毫克钙。碳酸钙片、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂可弥补饮食不足。钙剂宜随餐服用以提高吸收率，避免与高纤维食物同服影响吸收。长期缺钙可能导致骨密度持续下降，增加骨折风险。

2、补充维生素D

维生素D3软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等可促进肠道钙吸收。每日建议摄入400-800国际单位，阳光照射不足者需额外补充。维生素D缺乏会引发继发性甲状旁腺功能亢进，加速骨钙溶解。定期检测血清25-羟维生素D水平可指导补充剂量。

3、摄入优质蛋白

牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白提供骨胶原合成原料，每日建议摄入1-1.2克/公斤体重。乳清蛋白粉可作为膳食补充，但肾功能不全者需控制用量。蛋白质缺乏会导致骨基质合成减少，影响新骨形成。

4、适度负重运动

快走、太极拳等负重运动可刺激成骨细胞活性，每周建议3-5次，每次30分钟。水中运动适合关节疼痛者，可减少骨骼负荷。长期卧床会加速骨质流失，运动需循序渐进避免骨折。

5、药物干预

阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物可抑制破骨细胞活性，雷奈酸锶干混悬剂可双向调节骨代谢。使用前需评估肾功能，用药期间定期监测骨密度。严重骨质疏松合并椎体骨折者可考虑椎体成形术。

日常需保持每日300毫升奶制品摄入，适量食用豆制品、深绿色蔬菜。避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，戒烟限酒。建议每年进行骨密度检测，跌倒高风险人群应进行家居防滑改造。出现持续性骨痛或身高缩短超过3厘米时需及时就医。