圆肩驼背应该怎么做

圆肩驼背可通过调整姿势、强化肌肉、物理治疗、佩戴支具、手术治疗等方式改善。圆肩驼背可能与长期姿势不良、肌肉力量失衡、脊柱病变等因素有关。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿是改善圆肩驼背的基础。坐立时腰部挺直，双肩自然下沉，避免头部前倾。站立时收腹挺胸，目光平视。使用符合人体工学的桌椅，电脑屏幕高度与视线平齐。每30分钟起身活动一次，避免长时间维持同一姿势。

2、强化肌肉

加强背部肌群和肩袖肌群的力量训练有助于矫正圆肩驼背。推荐进行俯身飞鸟、弹力带划船等动作锻炼菱形肌和斜方肌中下部。平板支撑可增强核心稳定性。瑜伽中的猫牛式、蝗虫式等体式能改善脊柱柔韧性。每周进行3-4次针对性训练，每次20-30分钟。

3、物理治疗

专业物理治疗包括手法矫正、牵引疗法和电刺激等。手法治疗可松解紧张的胸大肌和胸小肌，改善关节活动度。低频脉冲电疗能缓解肌肉痉挛。超声波治疗促进局部血液循环。需在康复医师指导下进行，10-15次为一个疗程。

4、佩戴支具

对于青少年快速进展的圆肩驼背，可考虑使用矫形支具。波士顿支具能提供三点力学矫正，每天佩戴16-20小时。成人可选择弹性矫正带辅助维持正确姿势。支具使用需配合肌肉锻炼，避免产生依赖性。定期复查评估矫正效果。

5、手术治疗

严重结构性驼背伴脊柱畸形时可能需要手术干预。后路脊柱融合术可矫正 Cobb 角超过50度的病例。微创椎弓根螺钉固定术创伤较小。术后需佩戴硬质支具3-6个月，并接受系统康复训练。手术风险包括神经损伤和假关节形成等。

日常应注意避免长时间低头使用手机，睡觉时选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头。饮食中保证充足的钙和维生素D摄入，有助于骨骼健康。游泳、羽毛球等运动能全面锻炼背部肌群。若症状持续加重或伴随疼痛麻木，应及时就诊骨科或康复科。