孕妇后期腰部酸疼怎么办

孕妇后期腰部酸疼可通过调整姿势、热敷按摩、使用托腹带、适度运动、补钙等方式缓解。孕妇后期腰部酸疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加、肌肉疲劳等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，每隔一段时间改变姿势，坐下时可在腰部垫靠枕，睡觉时采取左侧卧位并双腿夹枕，有助于减轻腰椎压力。错误的姿势会加重腰部肌肉紧张，正确的姿势能分散腰椎受力。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷于腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰背部肌肉，促进局部血液循环。注意温度不宜过高，避免直接按压脊柱。热敷和按摩能放松痉挛的肌肉，缓解酸胀感。

3、使用托腹带

选择孕妇专用托腹带承托腹部重量，分散腰部压力。每日佩戴时间不超过8小时，睡觉时需取下。托腹带通过物理支撑减少腰椎前凸，但需注意松紧适度避免影响胎儿活动。

4、适度运动

进行孕妇瑜伽、游泳、散步等低强度运动，每周3次，每次不超过30分钟。运动可增强腰背肌力量，改善骨盆稳定性。需避免弯腰、扭转等动作，出现腹痛或宫缩应立即停止。

5、补钙

在医生指导下补充钙剂如碳酸钙D3片，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。孕期每日钙需求量为1000毫克，缺钙可能导致骨骼肌肉酸痛。补钙需配合维生素D促进吸收。

孕妇需保持充足休息，避免提重物或过度劳累，选择软硬适中的床垫，穿低跟防滑鞋。如疼痛持续加重伴阴道流血、规律宫缩，或出现下肢麻木、排尿困难等症状，应及时就医排除先兆早产、泌尿系统疾病等病理因素。日常可通过骨盆倾斜运动、腹式呼吸等方式放松肌肉，注意营养均衡控制体重增长。