头皮老痒怎么办

头皮瘙痒可通过保持清洁、避免刺激、药物治疗、调整饮食、缓解压力等方式改善。头皮瘙痒通常由真菌感染、过敏反应、皮肤干燥、精神因素、饮食不当等原因引起。

1、保持清洁

定期用温和洗发水清洗头皮，避免油脂和污垢堆积。洗头时水温不宜过高，减少对头皮的刺激。油性头皮可每天清洗，干性头皮隔天清洗。清洗后彻底冲洗，避免洗发水残留。

2、避免刺激

减少染发、烫发等化学处理，选择无刺激性护发产品。避免频繁使用吹风机高温档，梳头时动作轻柔。外出时戴帽子防护紫外线，冬季注意头皮保湿。

3、药物治疗

真菌感染可使用酮康唑洗剂，过敏反应可遵医嘱服用氯雷他定片，脂溢性皮炎可用二硫化硒洗剂。严重瘙痒可短期使用氢化可的松乳膏，但需在医生指导下使用。

4、调整饮食

减少辛辣、油腻食物摄入，限制高糖食品。增加富含维生素B族的粗粮、坚果，补充锌元素的海产品。每日保证充足饮水，适量食用富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

5、缓解压力

长期精神紧张会加重瘙痒，可通过冥想、瑜伽等方式放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适当运动促进血液循环，但运动后要及时清洁头皮汗液。

日常应注意选择棉质透气枕套并定期更换，避免使用碱性过强的肥皂洗头。洗头后可轻柔按摩头皮促进血液循环，但避免抓挠。若瘙痒持续两周以上或伴随红肿、脱屑等症状，应及时到皮肤科就诊，排除银屑病、湿疹等皮肤疾病。冬季可使用加湿器维持环境湿度，夏季出汗后及时清洁。建立规律的作息习惯，保持心情愉悦也有助于改善头皮健康状况。