如何促进小腿肌腱的康复

促进小腿肌腱康复可通过休息制动、冷热敷交替、物理治疗、药物治疗及康复训练等方式综合干预。小腿肌腱损伤通常由运动过度、外伤或慢性劳损引起，需根据损伤程度选择针对性措施。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，使用弹性绷带或护具固定患肢，避免进一步牵拉肌腱。严重者需石膏固定2-4周，期间保持踝关节中立位，减少行走负重。休息期间可抬高患肢促进静脉回流，缓解肿胀。

2、冷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻炎症反应。后期改用热敷促进血液循环，温度控制在40-45℃，每日3次。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需隔毛巾操作。

3、物理治疗

超声波治疗能加速组织修复，每周3次；低频电刺激可防止肌肉萎缩，每日1次。跟腱炎患者可采用冲击波治疗，需专业医师操作。治疗期间配合红外线照射改善局部代谢。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。跟腱部分断裂者可局部注射复方倍他米松注射液。慢性劳损推荐外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹。

5、康复训练

急性期后开始踝泵运动预防僵硬，逐渐增加提踵训练强化腓肠肌。使用弹力带进行抗阻训练时需控制强度，避免疼痛。平衡垫训练能增强本体感觉，每周3-5次，每次10分钟。

康复期间应选择低冲击运动如游泳或骑自行车，避免跳跃和急停动作。饮食需增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡胸肉，每日补充维生素C促进胶原合成。穿支撑型运动鞋并配合足弓垫减轻肌腱负荷，睡眠时使用踝关节支具保持拉伸状态。若6周后仍存在明显疼痛或活动受限，需及时复查MRI评估愈合情况。