来例假腰疼怎么办

来例假腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。来例假腰疼通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩、盆腔充血、受凉、腰椎病变等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛和腰部肌肉紧张。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，减轻痛感，但需避免仰卧起坐等压迫腹部的动作。子宫后倾者建议选择膝胸卧位练习。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、羊肉汤的摄入，补充含镁食物如坚果、香蕉。每日饮水1500-2000ml，限制咖啡因和冷饮。适量补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸有助于减少炎症因子产生。

4、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但需避免空腹服用，胃肠道不适者应选用栓剂。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药。寒凝血瘀型可用姜枣红糖水，气滞血瘀型适合玫瑰花茶。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期。

经期需注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。建议穿着宽松衣物，使用护腰垫支撑，每日进行5-10分钟腰部伸展运动。记录疼痛规律，若伴随发热、异常出血或持续加重应及时妇科就诊。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，经期后适当补充铁剂和蛋白质。