中度脂肪肝如何护理

中度脂肪肝可通过调整饮食、控制体重、适度运动、限制饮酒、定期复查等方式护理。中度脂肪肝可能与肥胖、长期饮酒、高脂饮食、胰岛素抵抗、药物损伤等因素有关，通常表现为肝区不适、乏力、食欲减退等症状。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入。避免油炸食品、肥肉、奶油等，选择鱼类、豆制品、瘦肉等低脂高蛋白食物。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油脂使用。适量补充富含维生素E、维生素C的食物，有助于减轻肝脏氧化应激。

2、控制体重

通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，避免肥胖加重脂肪肝。体重下降速度不宜过快，每周减重0.5-1公斤较为安全。避免过度节食或使用减肥药物，可能对肝脏造成额外负担。定期监测体重和腰围，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、适度运动

每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进脂肪分解，减少肝脏脂肪沉积。避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜，避免过度疲劳。

4、限制饮酒

酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。建议完全戒酒，至少将饮酒量控制在男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。避免空腹饮酒，饮酒前后注意补充水分和营养。有饮酒习惯者应逐步减量，突然戒酒可能引发戒断反应。

5、定期复查

每3-6个月复查肝功能、血脂、血糖等指标，监测病情变化。通过超声检查评估肝脏脂肪变程度。如出现肝功能异常或症状加重，应及时就医。遵医嘱使用护肝药物如多烯磷脂酰胆碱胶囊、水飞蓟素胶囊、甘草酸二铵肠溶胶囊等，不可自行用药。

中度脂肪肝患者需长期坚持健康生活方式，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。注意情绪调节，避免长期处于高压状态。合并糖尿病、高血压等基础疾病时，需同时控制好相关指标。如出现明显乏力、黄疸、腹胀等症状，或肝功能持续异常，应及时到消化内科或肝病科就诊，排除其他肝脏疾病可能。