练腹肌腰部酸痛正常吗

练腹肌时腰部酸痛通常是正常的生理反应，可能与肌肉疲劳或动作不规范有关。

腹肌训练时腰部肌肉作为协同肌群参与发力，乳酸堆积会导致暂时性酸痛，一般休息1-3天可自行缓解。训练时若核心力量不足或姿势错误，如卷腹时腰部悬空、仰卧起坐过度屈髋，可能使竖脊肌代偿性劳损，产生持续2-5天的钝痛。这种情况可通过调整训练计划，如减少组数、使用瑜伽垫支撑腰部来改善。

少数情况下，持续超过1周的剧烈疼痛可能提示腰椎小关节紊乱或腰肌劳损。这类疼痛常伴随活动受限、晨起僵硬感，需通过磁共振检查鉴别。既往有腰椎间盘突出病史者训练时突发放射性疼痛，则需立即停止运动并就医。

建议训练前充分热身10-15分钟，重点激活腹横肌和盆底肌，采用平板支撑等静态动作建立核心稳定性。训练后48小时内可冷敷酸痛部位15分钟/次，每日2-3次。日常可补充富含支链氨基酸的鸡蛋、鸡胸肉等食物促进肌肉修复，睡眠时间保证7-9小时。若疼痛影响日常生活或出现下肢麻木等症状，应及时至骨科或康复医学科就诊。