孕妇坐久了腰酸怎么办

孕妇坐久了腰酸可通过调整坐姿、适当活动、热敷按摩、使用托腹带、补充钙质等方式缓解。腰酸通常由子宫增大压迫腰椎、缺钙、肌肉疲劳、激素变化、腰椎间盘突出等原因引起。

1、调整坐姿

孕妇应保持腰部挺直，避免长时间弯腰或驼背。可在腰部放置靠垫支撑腰椎，双脚平放地面以减少腰部压力。建议选择有靠背的椅子，每隔30分钟改变一次姿势。错误的坐姿会加重腰椎负担，导致腰酸症状加剧。

2、适当活动

久坐后应起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动如腰部旋转、侧弯等。散步有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张。游泳等低强度运动能增强腰背肌力量。但需避免剧烈运动或突然扭转腰部，活动强度以不引起不适为宜。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次可放松肌肉。轻柔按摩腰部两侧肌肉，避开脊柱直接按压。可配合孕妇专用按摩油，由家人协助进行。注意避免用力过大或使用活血化瘀类精油，温度不宜过高以防烫伤。

4、使用托腹带

孕中期后可选用弹性适中的托腹带，分担腹部重量对腰椎的牵拉。需白天佩戴、夜间取下，松紧以能插入两指为宜。选择透气材质，每2-3小时松开休息15分钟。托腹带能有效减轻腰椎压力，但需在医生指导下选择合适型号。

5、补充钙质

每日摄入800-1200毫克钙，可食用牛奶、豆腐、芝麻等富含钙的食物。缺钙可能导致骨骼软化引发腰酸，需在医生指导下补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。同时保证维生素D摄入促进钙吸收，但需避免钙剂与铁剂同服影响吸收。

孕妇日常需注意保持规律作息，避免提重物或久站久坐。睡眠时采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰部压力。如腰酸伴随下肢麻木、排尿困难或宫缩，需立即就医排查腰椎病变或早产风险。建议定期产检评估胎儿发育及母体营养状况，必要时进行专业物理治疗。