坐久了腰酸疼是怎么回事

坐久了腰酸疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、受凉、不良坐姿等因素有关，可通过热敷、调整坐姿、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。

1、腰肌劳损

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。表现为腰部弥漫性钝痛，活动后可能加重。建议每小时起身活动5分钟，配合热敷促进血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。

2、腰椎间盘突出

久坐使腰椎间盘压力增大，可能导致纤维环破裂髓核突出。典型症状为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重。需避免久坐久站，急性期卧床休息。可遵医嘱使用甲钴胺片、迈之灵片、依托考昔片等药物，配合牵引治疗。

3、骨质疏松

骨量降低会使椎体承重能力下降，久坐时腰椎负荷增加引发隐痛。多见于绝经后女性和老年人，可能伴随身高缩短。建议补充钙剂和维生素D，如碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊，疼痛严重时使用鲑降钙素注射液。

4、受凉

腰部受寒冷刺激会引起肌肉痉挛和血液循环障碍。表现为酸痛感且喜温喜按，可能伴随僵硬感。可通过艾灸、红外线照射改善，日常注意腰部保暖，睡眠时使用电热毯预热被褥。

5、不良坐姿

弓背塌腰等错误姿势会使腰椎承受异常应力。建议选择有腰部支撑的座椅，保持耳朵、肩膀、髋关节在同一直线上。可使用记忆棉腰靠，每30分钟做一次腰部伸展运动。

日常应避免连续久坐超过1小时，工作间隙可做腰部回旋运动或靠墙站立。睡眠选择硬板床，侧卧时在两膝间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，肥胖者需控制体重减轻腰椎负担。若疼痛持续不缓解或出现下肢麻木、大小便异常等症状，需及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。