平躺睡觉腰疼怎么办

平躺睡觉腰疼可通过调整睡姿、热敷腰部、适度运动、使用药物、物理治疗等方式缓解。平躺睡觉腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、床垫不适、受凉等因素有关。

1、调整睡姿

平躺时在膝盖下方垫一个枕头，保持膝关节微屈状态，有助于减轻腰椎压力。避免长时间保持同一姿势，可尝试侧卧并双腿间夹枕，分散腰部受力。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰部不适。

2、热敷腰部

用40-45℃热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位15-20分钟，每日2-3次，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意防止烫伤，皮肤感觉异常者慎用。配合轻柔按摩效果更佳，但避免直接按压脊柱。

3、适度运动

日常可进行小燕飞、臀桥等腰部强化训练，每次10-15分钟，增强核心肌群稳定性。游泳时蛙泳姿势能有效锻炼腰背肌肉。急性疼痛期应卧床休息，症状缓解后再逐步恢复运动，避免剧烈扭转动作。

4、使用药物

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏也有局部镇痛作用。骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D补充。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理疗法，改善组织代谢并减轻炎症。严重腰椎间盘突出者可考虑牵引治疗，但需专业医师评估。保守治疗无效时，可能需微创椎间孔镜手术解除神经压迫。

日常应避免久坐久站，每1小时变换体位，搬重物时保持腰部直立。注意腰部保暖，睡眠环境保持26℃左右。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。若疼痛伴随下肢麻木、大小便失禁需立即就医，警惕马尾综合征等急症。