孕妇什么时候开始补钙

孕妇一般从孕中期（14周左右）开始需要增加钙的摄入量。孕期补钙主要分为孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段，不同阶段对钙的需求量不同。

1、孕早期

孕早期胎儿对钙的需求量相对较小，孕妇每日钙摄入量维持在800毫克即可，可通过日常饮食如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等天然食物获取。此时无须额外补充钙剂，但需注意避免摄入影响钙吸收的食物，如浓茶、咖啡等含草酸或咖啡因的饮品。

2、孕中期

孕14周后胎儿骨骼开始快速发育，每日钙需求增至1000-1200毫克。若饮食无法满足，可在医生指导下选择碳酸钙片、乳酸钙颗粒等钙补充剂。同时建议配合维生素D3促进钙吸收，每日晒太阳15-20分钟有助于皮肤合成维生素D。

3、孕晚期

孕28周后胎儿需储备出生后所需的钙质，孕妇每日钙摄入量需保持1200毫克。此时可能出现小腿抽筋、关节疼痛等缺钙症状，需遵医嘱调整补钙方案。注意钙剂与铁剂需间隔2小时服用，避免相互影响吸收。

4、补钙食物

优先选择高钙且易吸收的食物，如每日300-500毫升牛奶或酸奶，50克低盐奶酪，100克北豆腐或豆腐干，200克芥蓝或油菜等深绿色蔬菜。虾皮、芝麻酱等可作为辅助钙来源，但需控制钠和热量摄入。

5、注意事项

补钙期间需定期监测血钙和尿钙水平，避免过量补充导致便秘或肾结石风险。出现严重便秘时可更换为柠檬酸钙等吸收率更高的剂型。合并妊娠期高血压或双胎妊娠的孕妇，需在产科医生指导下制定个体化补钙方案。

孕妇补钙需贯穿整个孕期，但重点集中在孕中晚期。建议通过膳食评估确定基础摄入量，再结合医生建议补充差额。日常可进行适度负重运动如散步、孕妇瑜伽等，帮助钙质沉积骨骼。若出现持续腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，应及时就医调整补钙计划。