经期适合什么运动

经期适合低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、慢跑等。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪，同时避免过度疲劳。

1、散步

散步是最安全的经期运动之一，能够促进血液循环，帮助缓解腹部不适。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免剧烈行走或爬坡。穿着舒适的运动鞋，保持匀速呼吸。若出现头晕或腹痛加重，应立即停止。

2、瑜伽

经期可选择舒缓的阴瑜伽或哈他瑜伽，避免倒立体式。猫牛式、婴儿式等动作能放松骨盆肌肉，减轻腰背酸痛。练习时注意室温适宜，使用瑜伽垫减少关节压力。单次练习不超过40分钟，避免过度拉伸。

3、游泳

恒温泳池中慢速蛙泳或漂浮有助于放松肌肉，水中浮力可减轻身体负重感。需使用卫生棉条，游泳时间控制在30分钟内，结束后及时更换卫生用品并清洁身体。水温低于28℃时不建议游泳。

4、普拉提

以核心床上的低强度动作为主，重点锻炼呼吸控制和肌肉耐力。改良版卷腹、骨盆倾斜等动作能改善经期腰酸，每组动作重复8-10次。避免高强度的器械训练，练习前充分热身。

5、慢跑

有跑步习惯者可进行配速6-8分钟/公里的轻松慢跑，时间不超过20分钟。穿着高支撑运动内衣，选择塑胶跑道减少震动。若出血量突然增多或出现严重腹痛，需改为步行。

经期运动需根据个人体质调整强度，避免跳跃、负重深蹲等高冲击动作。运动前后补充温水，穿着透气棉质衣物。若出现头晕、恶心或异常出血，应立即停止运动并休息。保持规律作息，搭配富含铁和维生素C的饮食，如菠菜牛肉汤、猕猴桃等，有助于体能恢复。