经期能运动减肥吗

经期一般可以运动减肥，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期适当运动有助于缓解痛经、改善情绪，但过度运动可能导致经量增多或不适。

经期运动减肥可选择低强度有氧运动，如散步、瑜伽或游泳。这类运动能促进血液循环，帮助缓解经期水肿和腹胀感，同时避免剧烈运动对子宫内膜的刺激。运动时间控制在30-40分钟，心率维持在最大心率的60%左右较为适宜。运动过程中注意补充水分，穿着透气舒适的棉质运动服装，避免会阴部摩擦。若出现明显腹痛或疲劳感应立即停止运动。

部分女性经期会出现严重痛经、贫血或经量过多的情况，此时应暂停运动减肥计划。高强度运动如跑步、跳绳或力量训练可能加重盆腔充血，导致经期延长或不适加剧。存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病的患者，需咨询医生后再决定是否运动。经期前三天通常不适感较明显，可适当减少运动量或改为拉伸等舒缓活动。

经期减肥需配合饮食调节，保证铁、蛋白质和维生素的摄入，避免生冷辛辣食物刺激胃肠。建议记录月经周期和运动反应，建立个性化的经期运动方案。若运动后出现头晕、持续腹痛或经血异常，应及时就医排查妇科疾病。