站太久腰痛怎么办

站太久腰痛可通过适当休息、调整姿势、局部热敷、适度拉伸、使用药物等方式缓解。站太久腰痛通常与肌肉疲劳、姿势不当、腰椎负荷加重、腰椎间盘突出、腰肌劳损等原因有关。

一、适当休息

站太久导致腰部肌肉持续紧张，引发疼痛时应立即停止站立，选择硬板床或平坦地面平卧休息，减轻腰椎压力。休息时可在膝盖下方垫软枕，保持腰部自然屈曲，帮助肌肉放松。建议每次休息15至30分钟，避免长时间卧床导致肌肉僵硬。

二、调整姿势

站立时需保持身体重心平衡，双脚与肩同宽，避免单侧腿部承重。可尝试将一侧脚踩在较低台阶上，交替变换支撑腿，减少腰椎静态负荷。工作中可使用脚踏板调节下肢姿势，必要时穿戴护腰提供外部支撑，但每日佩戴时间不宜超过4小时。

三、局部热敷

用40-45℃热水袋或热毛巾敷于腰部疼痛区域，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意防止烫伤，热敷后配合轻柔按摩效果更佳。若存在急性炎症或皮肤损伤应禁用此法。

四、适度拉伸

采取跪姿双手前伸的猫式伸展，或仰卧抱膝的骨盆摇摆动作，每个动作保持15秒并重复5-8次。拉伸可改善腰背肌群柔韧性，减轻椎间盘压力。注意动作需缓慢进行，避免突然发力引发二次损伤。

五、使用药物

疼痛持续时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。药物适用于腰椎间盘突出或腰肌劳损引发的炎症性疼痛，但胃肠道溃疡患者需慎用口服剂型，外用药物需避开皮肤破损处。

日常应注意避免连续站立超过1小时，工作中穿插坐姿休息，加强核心肌群训练如平板支撑、小燕飞等动作。选择具有足弓支撑功能的工鞋，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。若伴随下肢麻木、大小便障碍需立即就医排查椎管狭窄等严重病变。