站久了腰痛怎么办

站久了腰痛可通过调整姿势、适当休息、局部热敷、加强核心肌群锻炼、使用药物等方式缓解。站久了腰痛可能与肌肉疲劳、姿势不当、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、骨质疏松症等原因有关。

一、调整姿势

调整站姿是缓解腰痛的基础方法。站立时应保持头部端正，双肩放松，腹部轻微收紧，让身体重量均匀分布在双脚上。避免长时间将重心偏向一侧，可双脚轮流承重或使用脚踏板交替休息。正确的姿势能减少腰椎压力，缓解肌肉紧张。建议定期改变姿势，避免静态站立过久。

二、适当休息

适当休息有助于减轻腰部肌肉持续负荷。长时间站立后应安排间歇性休息，如每30分钟坐下或走动几分钟。休息时可进行轻柔的腰部伸展动作，如缓慢扭腰或向前弯腰，帮助肌肉放松。日常工作中可规划休息时间，避免腰部过度劳累。休息结合轻度活动能促进局部血液循环，缓解疼痛。

三、局部热敷

局部热敷能改善腰部血液循环，放松紧张肌肉。可使用热水袋或热毛巾敷于腰部疼痛区域，每次15-20分钟，温度以舒适为宜。热敷有助于缓解肌肉痉挛和僵硬，特别适合因受凉或疲劳引起的腰痛。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但需避免烫伤。该方法适用于无明显炎症的慢性腰痛。

四、加强核心肌群锻炼

加强核心肌群锻炼能提升腰椎稳定性，预防腰痛复发。可通过平板支撑、小燕飞等动作强化腹肌和背肌，每周练习3-4次，每次10-15分钟。锻炼应循序渐进，避免过度用力导致损伤。强健的核心肌群能分担腰椎压力，改善站立耐力。建议在专业指导下进行针对性训练。

五、使用药物

若腰痛持续或加重，可遵医嘱使用药物缓解症状。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于缓解肌肉痉挛；严重时可能需短期使用阿片类镇痛药如曲马多缓释片。药物需严格按医嘱使用，不可长期依赖。同时应排查是否因腰椎间盘突出症等疾病引起，该病常伴下肢麻木，需结合物理治疗或手术。

站久了腰痛者日常应注意避免长时间保持同一姿势，工作间隙多活动腰部，选择软硬适中的床垫保证睡眠质量。饮食中适量补充钙和维生素D，如牛奶、豆制品，有助于骨骼健康。肥胖者需控制体重以减轻腰椎负担。若疼痛反复发作或出现下肢无力等症状，应及时就医检查，排除腰椎滑脱等严重问题，并接受个性化治疗建议。