慢跑后膝盖侧面疼是怎么回事

慢跑后膝盖侧面疼可能与髂胫束摩擦综合征、半月板损伤、滑膜炎、韧带拉伤或骨关节炎有关，可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、髂胫束摩擦综合征

髂胫束摩擦综合征是跑步者常见问题，髂胫束过度摩擦股骨外上髁导致炎症。表现为膝盖外侧刺痛，上下楼梯时加重。治疗包括减少跑量、拉伸髂胫束、使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊。严重时需局部注射糖皮质激素。

2、半月板损伤

半月板损伤多由跑步姿势不当或突然扭转引起，表现为膝盖侧面间隙压痛伴弹响。急性期需关节制动，服用氨基葡萄糖片修复软骨。若出现交锁症状需关节镜手术修复。

3、滑膜炎

膝关节滑膜受刺激产生炎症反应，导致积液和肿胀。可触及波动感，伴皮肤温度升高。治疗包括抽取积液、口服塞来昔布胶囊消炎，配合超短波理疗促进吸收。

4、韧带拉伤

外侧副韧带拉伤多因路面不平导致膝关节内翻，表现为局部压痛和淤青。需佩戴护膝制动，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解疼痛，6周内避免剧烈运动。

5、骨关节炎

中老年跑者可能因关节退变引发疼痛，晨起僵硬明显。需补充硫酸软骨素片，关节腔注射玻璃酸钠。体重超标者应减重以降低关节负荷。

跑步后膝盖疼痛需立即停止运动，48小时内每2小时冰敷15分钟。选择塑胶跑道等缓冲好的场地，穿专业跑鞋控制足部内翻。跑前充分热身髋关节和膝关节，加强股四头肌力量训练。若疼痛持续超过1周或出现关节肿胀变形，应及时至骨科就诊进行核磁共振检查。日常可补充维生素D和钙片维护骨骼健康，但避免在疼痛期进行爬楼梯等负重练习。