心率多少正常

正常成年人在安静状态下的心率一般为60-100次/分钟，具体数值可能因年龄、体质、活动状态等因素存在个体差异。

心率是指心脏每分钟跳动的次数，是评估心血管功能的重要指标之一。新生儿心率较快，通常为120-140次/分钟，随着年龄增长逐渐减慢。儿童心率一般在70-120次/分钟，青少年接近成人水平。长期进行耐力训练的运动员可能出现生理性心动过缓，静息心率可低至40-60次/分钟，属于心脏功能良好的表现。测量心率时应保持安静状态，避免运动、情绪激动、饮用含咖啡因饮料等干扰因素。日常可通过桡动脉或颈动脉触诊计数，也可使用电子血压计、智能手环等设备监测。若发现心率持续低于50次/分钟或超过100次/分钟，或伴随心悸、胸闷、头晕等症状，建议及时就医检查。

维持正常心率需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。日常饮食可适当增加富含镁、钾的食物如香蕉、深绿色蔬菜，有助于稳定心律。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，但运动时心率不宜超过220减去年龄的数值。吸烟、酗酒可能诱发心律失常，应尽量避免。存在基础心血管疾病者需遵医嘱规范用药，定期复查心电图。监测心率变化时应注意记录测量时间和活动状态，就诊时可为医生提供重要参考依据。