如何补充叶酸

叶酸对于人体的健康有非常多的好处，尤其是在孕期的时候适量补充叶酸，对于宝宝的神经发育会有很大的补益作用，因此很多人从开始准备怀孕的时候，就开始通过各种方法来给身体补充叶酸。那么女性要如何补充叶酸更有效呢？

一、叶酸的功效
　　1、改善早孕反应
　　孕期补充叶酸对于孕妇的健康是很有好处的，很多女性在怀孕的时候都会出现有各种早孕反应，尤其是食欲下降或者是恶心呕吐，适当的服用叶酸能够有效的增强孕妇的食欲，有利于各种营养元素的摄入，另外也可以缓解孕早期所出现的睡眠质量下降以及烦躁。
　　2、预防胎儿畸形
　　现在是胎宝宝发育不可或缺的一种营养元素，它对于预防胎儿出现各种畸形都是非常有效的，最常见的就是神经管缺陷以及先天性心脏病等。

二、如何补充叶酸
　　1、天然食物
　　生活当中很多食物里面都会含有一定量叶酸，女性从备孕期开始就应该要尽量的多吃一些富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜，动物肝脏。叶酸它属于一种脂溶性的维生素，因此一定要讲究烹饪方法，减少叶酸在烹饪过程当中的流失。人体每天能够从这些食物当中所获取的叶酸含量一般会在0.2毫克左右。

2、叶酸补充剂
　　孕妇每天的叶酸需求量是普通人的4倍，因此单靠食物补充是远远不够的，这时候就需要选择叶酸补充剂。市场上用来补充叶酸的产品非常多，孕期或者是在备孕的时候最好是能够按照医生的建议来进行选择，普通叶酸每片的含量是0.2毫克，一般情况下只需要每日服用两片即可。
　　3、补充叶酸的时间
　　女性一般需要从备孕期的时候就开始增加叶酸的摄入，最好是能够在怀孕前三个月开始服用，一直到怀孕前三个月，都可以适量的选择一些叶酸补充剂来服用。而在孕中晚期的时候是否需要服用叶酸，需要医生根据孕妇的具体情况来进行分析。