膝盖骨质增生如何锻炼

发布时间：2019-02-2669354次浏览

骨质增生是中老年人比较常见的一个问题，骨质增生多指的是骨刺刺激局部软组织，这会导致一定的急性炎症。这时候患者会有明显的疼痛感，特别是关节或者长骨刺的地方，会出现一定的肿胀及积水。这时候患者除了配合医生的治疗外，也可以通过适度的运动来增强骨骼，促进身体恢复。那么，膝盖骨质增生如何锻炼？

1、弯腰捡钱法
　　平时可以讲一百元钱放在地上，这可以训练腰椎。骨质增生的患者可以依次仰身、抬起手臂、弯下腰部，双手要努力够地，很多人双手只能勉强到膝盖，这时候可以加大力度，将双手慢慢下移，一旦捡到钱就可以起来了。这个有助于改善骨质增生的症状，平时早晚要各做40次。
　　2、平躺垫腰法
　　如果有骨质增生的情况，可以选择平躺着睡觉，在腰的下方放一个小垫子，高矮适合，这些有助于减轻腰椎的压力。

3、盘腿静坐法
　　宁做时，上身要直立，平时可以盘腿在床上5-10分钟左右，如果可以学个气功静坐，效果会更好。
　　4、室内散步
　　骨质增生的患者要注意多休息，避免剧烈运动。为了避免膝关节过于劳累，可以选择在室内运动30-60分钟，这个简单、方便。

5、不负重伸屈运动
　　可以采取仰卧、坐姿，双下肢先伸直开来，然后用力绷紧大腿的前方肌肉群，一般持续10-20秒，然后再弯曲放松5-10秒再继续，一般来说，每天需要做4-5次，每次20-30下左右。
　　6、空蹬自行车
　　骨质增生的患者想做运动，又不想出门，可以选择空蹬自行车，先是仰卧屈膝然后再做空蹬运动车。每天大概2-3次，每次50下左右。

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针对腰椎骨质增生症状明显者，需采取一般措施、药物治疗、其他治疗、手术治疗。针对无症状者，无需治疗，应给予观察。1.一般措施：患者需避免进行容易增加腰部负担的活动，可以适当进行有氧运动，但需注意劳逸结合，避免剧烈运动。2.药物治疗：疼痛者需遵医嘱应用洛索洛芬钠、布洛芬、双氯芬酸、塞来昔布等非甾体抗炎药；严重疼痛者，则需遵医嘱应用可待因、盐酸曲马多等阿片类镇痛药。若伴有肌肉痉挛，则需遵医嘱应用氯唑沙宗、乙哌立松、氟吡汀等肌肉松弛药。3.其他治疗：患者也可采取针灸、按摩、水疗、热疗、冷疗等物理治疗，或者是使用助行器、拐杖等行动辅助器械减轻不适。4.手术治疗：若保守治疗无效，病情反复发作，则需选择椎管减压术、椎管融合术、经皮内镜下腰椎间盘切除术等手术方式进行治疗。针对无症状的腰椎骨质增生患者，一般无需特殊治疗，定期随访即可。针对有症状的患者，则需采取上述治疗措施，同时还需加强日常生活管理，按时前往医院复查。

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