吃什么防脱发长头发

防脱发和促进头发生长可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于改善头皮血液循环，滋养毛囊。适量食用可减少头发干枯断裂，但需注意每日摄入量不宜超过20克，避免油脂摄入过多。

2、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和锌元素，能促进头皮健康，减少炎症反应导致的脱发。建议每天食用2-3颗，过量可能引起胃肠不适。

3、三文鱼

三文鱼中的优质蛋白和DHA可增强发丝韧性，其硒元素有助于调节甲状腺功能，改善因激素失衡引起的脱发。每周食用2-3次为宜，注意选择新鲜食材。

4、菠菜

菠菜富含铁元素和叶酸，能改善贫血型脱发，其中的维生素C还可促进铁吸收。建议焯水后凉拌，避免草酸影响钙质吸收。

5、鸡蛋

鸡蛋提供生物素和优质蛋白，是角蛋白合成的必需物质。每天1-2个可满足需求，蛋黄中的胆固醇需控制摄入。

二、药物

1、养血生发胶囊

用于血虚风燥型脱发，含制何首乌、熟地黄等成分，能滋补肝肾。可能出现轻微消化道反应，肝功能异常者慎用。

2、精乌胶囊

适用于肾精不足导致的脱发，含黄精、枸杞等，具有抗氧化作用。感冒发热期间应暂停服用。

3、复方甘草酸苷片

可调节免疫缓解斑秃，对自身免疫因素引起的脱发有效。长期使用需监测血钾水平。

4、胱氨酸片

补充毛发角蛋白原料，改善营养不良性脱发。需配合维生素B6服用以促进吸收。

5、维生素B6片

调节皮脂分泌，预防脂溢性脱发。过量可能引起周围神经炎，应严格遵医嘱服用。

日常应保持规律作息，避免熬夜和过度精神紧张，洗头时水温不宜过高，减少染烫频率。每周可进行2-3次头皮按摩促进血液循环，选择宽齿木梳减少拉扯。若脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科就诊，完善激素水平、微量元素等检测，排除甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等系统性疾病。孕期或哺乳期女性需特别注意营养补充，避免盲目用药。