吃什么养头发防脱发
养头发防脱发可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。适量食用可增强头发韧性，减少断裂。但需注意避免过量摄入，以免引起胃肠不适。
2、核桃
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和锌元素，能滋养毛囊细胞，延缓头发老化。每日食用2-3颗即可满足营养需求，过量可能增加热量摄入。
3、三文鱼
三文鱼中的优质蛋白和DHA可强化发丝结构，改善头皮炎症。建议每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。
4、菠菜
菠菜含有铁元素和叶酸，能改善贫血性脱发。焯水后凉拌可减少草酸含量，提升铁吸收率。胃肠功能较弱者应控制食用量。
5、鸡蛋
鸡蛋提供生物素和优质蛋白，是合成角蛋白的重要原料。水煮蛋营养保留最完整，每日1-2个为宜，胆固醇偏高者需减少蛋黄摄入。
二、药物
1、养血生发胶囊
用于血虚风燥型脱发，可改善头皮微循环。服药期间忌食辛辣油腻，可能出现轻微消化道反应。孕妇及过敏体质者慎用。
2、精乌胶囊
适用于肝肾不足引起的须发早白，含何首乌等成分。需连续服用2-3个月见效，长期使用应监测肝功能。
3、复方甘草酸苷片
对斑秃等免疫性脱发有一定疗效，可调节免疫功能。可能出现低血钾等副作用，高血压患者需遵医嘱调整剂量。
4、胱氨酸片
补充头发角蛋白合成所需氨基酸，适合营养不良性脱发。通常需联合B族维生素使用，肾功能不全者禁用。
5、维生素B6片
调节皮脂分泌，改善脂溢性脱发。过量服用可能导致周围神经炎，建议定期检测血药浓度。
日常应保持规律作息，避免过度烫染头发，洗头时水温不宜过高。每周可进行2-3次头皮按摩促进血液循环，选择宽齿木梳减少拉扯。压力过大时及时疏导情绪，季节性脱发增多可适当增加蛋白质摄入。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，应及时到皮肤科就诊排查病因。
