正常人的血糖指数是多少

正常人的空腹血糖指数为3.9-6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖指数应低于7.8毫摩尔/升。血糖指数受饮食、运动、激素水平等因素影响。

空腹血糖是指至少8小时未进食后测量的血糖值，健康人群通常维持在3.9-6.1毫摩尔/升范围内。餐后血糖从进食第一口开始计算，2小时后测量值若超过7.8毫摩尔/升可能提示糖代谢异常。妊娠期女性空腹血糖标准更严格，需控制在3.3-5.3毫摩尔/升。血糖检测可采用静脉血浆葡萄糖检测或指尖毛细血管血糖仪检测，后者可能存在10%-15%的误差。持续高血糖可能引发多饮多尿、视力模糊等症状，长期未控制可能损伤血管和神经。

维持正常血糖需保持规律饮食，每日摄入膳食纤维不少于25克，优先选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等。每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免久坐超过1小时。定期监测血糖，40岁以上人群建议每年检测糖化血红蛋白。出现不明原因口渴、体重下降等症状时应及时就医。糖尿病患者需遵医嘱用药，不可自行调整降糖药物剂量。