正常人的血糖是多少

正常人的空腹血糖通常为3.9-6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖应低于7.8毫摩尔/升。血糖水平受饮食、运动、激素调节等多种因素影响，长期超出正常范围可能提示糖代谢异常。

空腹血糖指至少8小时未进食后的测量值，健康人群的血糖稳定机制可将其维持在3.9-6.1毫摩尔/升区间。胰岛β细胞分泌的胰岛素能促进葡萄糖利用，α细胞分泌的胰高血糖素则可升高血糖，两者动态平衡维持血糖稳定。餐后血糖因食物消化吸收会暂时上升，但正常胰岛功能可使2小时后回落至7.8毫摩尔/升以下。持续空腹血糖≥6.1毫摩尔/升或餐后血糖≥7.8毫摩尔/升时，需警惕糖尿病前期可能。妊娠期女性因激素变化，血糖标准更为严格，空腹血糖超过5.1毫摩尔/升即需关注。

建议通过均衡饮食控制精制糖摄入，优先选择全谷物、豆类等低升糖指数食物。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，有助于增强胰岛素敏感性。定期监测血糖，发现异常及时就医评估，避免自行使用降糖药物。吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯可能干扰血糖代谢，应逐步调整改善。