月子里可以吃瓜子吗

月子里一般可以适量吃瓜子，但需注意控制摄入量和选择无添加的原味瓜子。

瓜子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素E等营养素，有助于促进产后身体恢复。原味瓜子不含额外盐分或糖分，更适合月子期间食用。每日建议摄入量不超过一小把，过量食用可能导致胃肠负担加重或热量过剩。哺乳期女性食用瓜子后需观察婴儿是否有过敏反应，如湿疹加重等。选择新鲜、无霉变的瓜子，避免摄入黄曲霉毒素等有害物质。

部分剖宫产或胃肠功能较弱的产妇，过量食用瓜子可能引发腹胀或消化不良。市售调味瓜子往往含高盐、高糖及食品添加剂，可能影响乳汁质量或引发水肿。霉变瓜子中的黄曲霉毒素具有肝毒性，需严格避免。对坚果类食物过敏的产妇应禁止食用。若出现口腔溃疡或咽喉不适，需暂停食用瓜子等坚硬食物。

月子期间饮食需注重营养均衡，除适量食用瓜子外，建议多摄入新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼类等食物。保持充足水分摄入有助于乳汁分泌，避免辛辣刺激或油腻食物。注意饮食卫生，食物需彻底煮熟。适当进行产后康复运动，如凯格尔运动或散步，促进身体恢复。若出现异常症状应及时就医咨询。