排卵期吃什么容易受孕

排卵期适量吃富含优质蛋白、维生素E、叶酸、锌元素及健康脂肪的食物有助于提高受孕概率，主要有黑豆、鸡蛋、西蓝花、牡蛎、牛油果等。

一、食物

黑豆含有大豆异黄酮，可调节雌激素水平，促进卵泡发育。建议将黑豆煮粥或打成豆浆食用，每日摄入量控制在30-50克。过量可能引起胃肠胀气。

二、食物

鸡蛋提供优质蛋白和胆碱，是卵细胞合成的重要原料。水煮蛋或蒸蛋羹更易消化吸收，每天1-2个为宜。胆固醇偏高者需减少蛋黄摄入。

三、食物

西蓝花富含叶酸和维生素C，能预防胎儿神经管缺陷。焯水凉拌可保留更多营养素，建议每周食用3-4次，每次100-150克。甲状腺疾病患者应控制摄入量。

四、食物

牡蛎含锌量居食物之首，锌元素参与精子卵子成熟过程。清蒸保留营养最佳，每周2-3只即可。海鲜过敏者禁用，腹泻期间不宜食用。

五、食物

牛油果含单不饱和脂肪酸和维生素E，改善子宫内膜容受性。可直接食用或制作沙拉，每日半个为限。肥胖人群需控制摄入总量。

除饮食调整外，备孕期间应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；每日进行30分钟中等强度运动如快走、游泳；戒烟戒酒并减少咖啡因摄入；同房频率建议隔天一次，排卵日前两天可适当增加；保持心情愉悦，过度紧张可能影响激素分泌。若规律备孕半年未孕，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科进行系统评估。