胆固醇高需要注意什么
胆固醇高需要注意调整饮食结构、增加运动、控制体重、戒烟限酒、定期监测血脂水平。胆固醇升高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、吸烟酗酒等因素有关，长期未控制可能诱发动脉粥样硬化、冠心病等疾病。
1、调整饮食结构
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品、糕点等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、豆类、蔬菜水果等。适量选择富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油。避免高胆固醇食物如动物内脏、蛋黄等，每日胆固醇摄入建议控制在300毫克以内。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。避免久坐不动，建议每坐1小时起身活动5-10分钟。运动应循序渐进，避免剧烈运动引发不适。
3、控制体重
体重指数超过24时应通过饮食和运动减重，目标是将体重控制在正常范围内。腹部肥胖者更需注意，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致代谢紊乱。定期测量体重和腰围，监测减重效果。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程，应完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，最好戒酒。戒烟限酒有助于改善血脂代谢，降低心血管疾病风险。必要时可寻求专业戒烟帮助，避免复吸。
5、定期监测
每3-6个月检测一次血脂水平，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。有冠心病等危险因素者监测频率应更高。记录血脂变化趋势，及时调整干预措施。必要时在医生指导下进行药物治疗，不可自行用药。
胆固醇高患者日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少用煎炸。外出就餐时注意选择清淡菜品，避免高油高盐食物。保持乐观心态，减轻精神压力。若出现胸闷、头晕等症状应及时就医，遵医嘱规范治疗。定期进行心血管健康评估，预防并发症发生。
