多吃什么有助于长高

多吃富含优质蛋白、钙、维生素D、锌及多种矿物质的食物有助于长高，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、深色蔬菜等。同时需保证营养均衡与适量运动。

1、牛奶

牛奶是优质的钙和维生素D来源，钙能促进骨骼发育，维生素D有助于钙吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。

2、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，蛋白质是肌肉和骨骼生长的必需物质。蛋黄中的维生素D可辅助钙质沉积，每日1-2个为宜。

3、鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含丰富维生素D和欧米伽3脂肪酸，既能促进骨骼生长，也有助于脑部发育。每周建议食用2-3次。

4、豆制品

豆腐、豆浆等豆类食品提供植物蛋白和钙，其中的异黄酮可能对骨骼健康有益。可与动物蛋白搭配食用以提升吸收率。

5、深色蔬菜

菠菜、西蓝花等深色蔬菜含镁、钾等矿物质，参与骨骼代谢。维生素K2可激活成骨细胞，建议每日摄入200-300克。

除饮食外，规律进行跳绳、篮球等纵向运动能刺激生长板，每日保证7-9小时睡眠以促进生长激素分泌。避免过量摄入高糖高脂食物干扰营养吸收，青春期前是身高增长的关键期，若出现生长迟缓建议及时就医评估骨龄和激素水平。