孕妇每天补钙多少mg

孕妇每天补钙量通常为800-1200毫克，具体需根据孕周、饮食摄入及医生建议调整。

孕早期对钙的需求与普通成年女性相近，每日摄入800毫克即可满足胎儿基础发育需求，主要来源于牛奶、豆制品等膳食。孕中晚期胎儿骨骼快速发育，钙需求量增至1000-1200毫克，此时需增加高钙食物如奶酪、芝麻酱的摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。哺乳期仍建议维持1000毫克左右的日摄入量以保障乳汁质量。补钙期间需同步补充维生素D促进吸收，每日晒太阳15-30分钟或遵医嘱服用维生素D滴剂。过量补钙可能导致便秘或增加肾结石风险，单日总摄入量不宜超过2000毫克。

孕妇补钙应优先通过均衡饮食实现，每日饮用300-500毫升牛奶或等量酸奶，搭配绿叶蔬菜、豆腐等食物，同时避免与富含草酸的菠菜、浓茶同食影响吸收。规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动有助于钙质沉积，定期监测血钙和骨密度指标，出现腿抽筋、关节痛等缺钙症状时需及时就医评估。