孕妇如何补钙

孕妇补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同、适度运动和定期监测等方式实现。钙是胎儿骨骼发育的关键营养素，孕期需求量显著增加。

1、饮食调整

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品可提供约600毫克钙，搭配豆腐、西蓝花、芝麻等高钙食物。避免与草酸含量高的菠菜、苋菜同餐食用，以免影响钙吸收。乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖酸奶或舒化奶。

2、钙剂补充

孕中晚期需在医生指导下补充碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒或枸橼酸钙片等制剂。钙剂建议分次服用，单次剂量不超过500毫克，与铁剂间隔2小时服用。出现便秘时可更换为液体钙或添加膳食纤维的钙剂。

3、维生素D协同

每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充维生素D滴剂。维生素D可提升肠道钙吸收率，缺乏时可能引发腓肠肌痉挛。冬季或日照不足地区建议检测血清25-羟维生素D水平。

4、适度运动

每周进行3-5次散步、孕妇瑜伽等负重运动，机械应力刺激可促进钙沉积。避免久坐久卧导致骨骼钙流失，运动时注意补充水分。水中运动能减轻关节负担，适合孕晚期体重增加明显者。

5、定期监测

产检时通过骨密度超声、血清钙磷检测评估补钙效果。出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状需及时调整方案。双胎妊娠或妊娠期高血压患者需在产科医生指导下增加钙摄入量。

建议孕妇建立规律补钙习惯，早餐后和睡前是钙剂最佳服用时段。日常可自制高钙零食如奶酪坚果棒、黑芝麻糊等，同时控制咖啡因摄入量每天不超过200毫克。补钙期间出现腹胀或便秘应咨询医生调整方案，避免盲目增加钙摄入导致泌尿系统结石风险。