备孕前准备吃什么食物

备孕前可以适量吃富含叶酸的食物、含铁丰富的食物、含钙丰富的食物、含优质蛋白的食物、含维生素E的食物等，有助于提高受孕概率并为孕期储备营养。

一、食物

1、富含叶酸的食物

叶酸能预防胎儿神经管缺陷，建议备孕女性每日补充400微克叶酸。菠菜、芦笋、西蓝花等深绿色蔬菜叶酸含量较高，动物肝脏如猪肝也富含叶酸，但需注意控制摄入量避免维生素A过量。备孕前3个月就应开始补充。

2、含铁丰富的食物

铁元素对预防孕期贫血至关重要。红肉如牛肉、羊肉含血红素铁易吸收，鸭血、猪血等动物血制品铁含量突出，黑木耳、紫菜等植物性食物也含铁但吸收率较低，建议搭配维生素C食物促进吸收。

3、含钙丰富的食物

钙质有助于胎儿骨骼发育。乳制品如牛奶、酸奶钙吸收率高，芝麻酱、虾皮等食物钙含量丰富但需注意摄入量，豆腐等豆制品也是良好钙源。每日建议摄入800毫克钙。

4、含优质蛋白的食物

蛋白质是细胞修复的重要物质。鸡蛋含有人体所需全部氨基酸，鱼类如三文鱼提供优质蛋白和DHA，鸡胸肉、瘦牛肉脂肪含量低且蛋白质量高，建议每日摄入60克蛋白质。

5、含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞。坚果如杏仁、核桃维生素E含量高，植物油如小麦胚芽油是良好来源，鳗鱼等海产品也含较多维生素E。每日建议摄入14毫克。

二、药物

1、叶酸片

适用于预防胎儿神经管畸形，需在医生指导下使用。常见剂型有叶酸片、叶酸软胶囊等，备孕前3个月开始服用，不可与维生素C同服影响吸收。

2、琥珀酸亚铁片

用于治疗缺铁性贫血，需检测铁代谢指标后遵医嘱服用。常见剂型有琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等，可能引起胃肠道反应。

3、碳酸钙D3片

用于钙质补充，需根据血钙水平调整剂量。常见剂型有碳酸钙D3片、碳酸钙D3颗粒等，过量可能引起便秘或结石。

4、维生素E软胶囊

适用于抗氧化需求较高人群，长期服用需监测凝血功能。常见剂型有维生素E软胶囊、维生素E胶丸等，不可与抗凝药物同用。

5、复合维生素片

含多种维生素矿物质，适合营养不均衡者。常见剂型有复合维生素片、多维元素片等，需注意成分是否含维生素A避免过量。

备孕期间除注意饮食营养外，建议保持规律作息避免熬夜，戒烟戒酒减少咖啡因摄入，每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳等，控制体重在正常范围，避免接触有毒有害物质，定期进行孕前检查包括妇科检查、传染病筛查等，保持轻松愉悦的心情有助于提高受孕成功率。备孕是夫妻双方共同的责任，男性也需注意补充锌、硒等微量元素改善精子质量。