胫骨疼痛怎么缓解

胫骨疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。胫骨疼痛可能与运动损伤、骨膜炎、应力性骨折、骨质疏松、感染等因素有关。

1、休息制动

急性期需立即停止运动并减少患肢负重，使用弹性绷带或护具固定以减轻局部压力。避免跑跳等冲击性动作，建议卧床时抬高下肢促进静脉回流。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。后期可改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每日2-3次。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症疼痛，严重疼痛可短期使用盐酸曲马多片。骨质疏松患者需配合碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片治疗。

4、物理治疗

冲击波治疗能促进组织修复，超声波可改善局部微循环。康复期进行踝泵运动、小腿肌肉拉伸等训练，增强胫骨周围肌群稳定性。

5、调整运动方式

选择缓冲性好的运动鞋，避免硬质地面运动。跑步时控制步频在170-180步/分钟，运动后做好小腿肌肉放松。建议采用游泳、骑自行车等低冲击运动替代。

日常需保证每日摄入800-1000mg钙质，多食用乳制品、深绿色蔬菜。运动前后充分热身拉伸，逐步增加运动强度。若疼痛持续2周无缓解或出现夜间痛、局部红肿发热，应及时进行X线或核磁共振检查排除骨折及感染可能。长期运动人群建议定期进行骨密度检测。