运动有助于睡眠吗

运动有助于睡眠，适量运动可以改善睡眠质量。

运动能够调节人体的生物钟，帮助身体更快进入深度睡眠状态。规律的有氧运动如快走、慢跑等可以促进褪黑激素分泌，这种激素对睡眠有重要调节作用。运动还能缓解压力、焦虑等负面情绪，减少失眠的发生概率。运动后体温上升再下降的过程也有助于入睡。需要注意的是，运动强度和时间需要控制，过度运动可能导致身体过度疲劳反而影响睡眠。

睡前3小时内应避免剧烈运动，因为剧烈运动会刺激交感神经系统，导致心跳加快、体温升高，反而使人难以入睡。高强度运动后身体处于兴奋状态，需要较长时间才能恢复平静。夜间运动可能打乱生物钟节律，特别是对睡眠质量本身较差的人群影响更明显。部分人在运动后会出现肌肉酸痛或关节不适，这些身体不适感也会干扰睡眠。

建议选择瑜伽、太极等舒缓运动作为睡前活动，这些运动可以帮助放松身心。保持每周3-5次、每次30-60分钟的中等强度运动习惯，运动时间最好安排在下午或傍晚。运动后可以配合温水浴、轻度拉伸等放松活动。如果长期存在睡眠问题，应及时就医检查，排除其他潜在疾病因素。