半月板损伤术后如何进行恢复

半月板损伤术后恢复主要包括早期康复锻炼、中期功能训练、后期运动强化三个阶段，需结合保护性负重、关节活动度训练、肌力提升等方法逐步进行。恢复过程需在医生或康复师指导下个体化调整，避免过度负重或过早高强度运动。

早期阶段术后一周内以消肿止痛为主，可进行踝泵练习、股四头肌等长收缩等被动活动。踝泵练习通过踝关节屈伸促进下肢血液循环，预防深静脉血栓，每天可进行多组每组重复多次。股四头肌等长收缩时仰卧伸直腿部，收缩大腿前侧肌肉保持数秒后放松，有助于维持肌肉张力而不牵拉伤口。此阶段行走须使用拐杖部分负重，避免患肢完全承重。冰敷可每日多次每次约十分钟以减轻关节肿胀疼痛。

中期阶段术后二至六周逐渐增加关节活动度和肌力训练。可进行仰卧位膝关节屈伸练习，缓慢屈膝至无痛角度后伸直，重复多次以改善关节灵活性。静蹲练习背靠墙屈膝保持数十秒，强化大腿及臀部肌肉力量。平衡训练如单腿站立可提升关节稳定性，初期可扶支撑物进行。此阶段根据愈合情况逐步减少拐杖使用，从部分负重过渡到完全负重，但需避免跑跳等冲击性动作。

后期阶段术后六周至三个月重点恢复运动功能。可进行固定自行车训练以低冲击方式改善心肺功能和关节耐力。上下台阶练习使用较低台阶逐步模拟日常活动，强化下肢协调性。轻度抗阻训练如弹力带绑膝进行侧向行走，增强膝关节周围肌群力量。此阶段可尝试直线慢跑，但须避免急转或剧烈变向动作。所有训练应遵循无痛原则，出现肿胀或疼痛需减少强度。

术后恢复期间须保持均衡营养，适量摄入富含优质蛋白的食物如鸡肉鱼肉豆制品帮助组织修复，多食新鲜蔬菜水果补充维生素矿物质。避免吸烟饮酒以免影响血液循环和愈合速度。定期复查评估恢复进度，及时调整康复方案。恢复期间注意关节保暖，避免长时间站立或行走，睡眠时可抬高患肢促进血液回流。