筋膜炎平时怎么护理

筋膜炎患者平时可通过热敷、适度拉伸、调整姿势、控制体重、避免过度劳累等方式护理。筋膜炎可能与慢性劳损、受凉、外伤等因素有关，通常表现为局部疼痛、肌肉僵硬等症状。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于急性期疼痛明显的患者，建议先咨询医生是否适合热敷。

2、适度拉伸

适度的拉伸运动可以帮助放松紧张的筋膜，改善局部血液循环。建议选择轻柔的拉伸动作，如颈部、肩部或腰背部拉伸，每个动作保持15-30秒，避免过度用力。拉伸时应以轻微牵拉感为宜，若出现明显疼痛需立即停止。

3、调整姿势

长期保持不良姿势是筋膜炎的常见诱因。日常应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。使用符合人体工学的座椅和枕头，工作时定时起身活动。睡眠时选择软硬适中的床垫，有助于减轻筋膜压力。

4、控制体重

超重会增加肌肉和筋膜的负担，尤其是腰部、膝部等承重部位。通过合理饮食和适量运动将体重控制在正常范围，能够有效减轻筋膜炎症反应。建议选择低强度有氧运动，如游泳、骑自行车等，避免剧烈运动加重症状。

5、避免过度劳累

过度使用某一肌肉群可能导致筋膜炎反复发作。日常生活中应注意劳逸结合，避免长时间重复同一动作。体力劳动时可佩戴护具分担压力，运动前后做好热身和放松。若疼痛持续不缓解，应及时就医评估。

筋膜炎患者日常应穿着宽松舒适的衣物和鞋子，避免局部压迫。饮食上可适当增加富含维生素C和优质蛋白的食物，如西蓝花、鸡蛋等，有助于组织修复。保证充足睡眠，避免熬夜和过度紧张。若症状加重或出现红肿热痛等表现，建议尽早就医检查，排除其他疾病可能。遵医嘱进行物理治疗或药物治疗，不可自行长期服用止痛药物。