体内湿气怎么除掉

体内湿气可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境除湿等方式改善。湿气过重可能与脾胃虚弱、环境潮湿、饮食不当等因素有关，通常表现为舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞等症状。

1、饮食调理

适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，避免生冷油腻。薏米赤小豆粥可帮助促进水分代谢，山药能补益脾胃功能。长期过量摄入冰淇淋、肥肉等食物可能加重湿气滞留。

2、运动排汗

坚持快走、八段锦等适度运动有助于通过汗液排出湿气。每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，运动后注意及时擦干汗液并补充水分。久坐不动会导致气血运行不畅，使湿气积聚。

3、中药调理

遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气丸、平胃散等中成药。参苓白术散适用于脾虚湿盛引起的食欲不振，藿香正气丸对暑湿感冒有效，平胃散能改善脘腹胀满。使用前需经中医辨证。

4、穴位按摩

每日按压足三里、丰隆穴等穴位各3-5分钟。足三里位于膝盖外侧凹陷下3寸，丰隆穴在小腿前外侧中点。按摩时用拇指指腹以适中力度打圈按压，有助于健脾化湿。

5、环境除湿

保持居室通风干燥，湿度控制在50%-60%为宜。梅雨季节可使用除湿机，定期晾晒被褥。长期处于潮湿环境易导致外湿入侵，与内湿结合形成病症。

改善湿气需建立良好生活习惯，避免熬夜和过度思虑伤脾。夏季可适量饮用陈皮普洱茶，冬季可用艾叶泡脚。若出现关节酸痛、湿疹反复等明显症状，建议到中医科就诊。日常可观察舌苔变化，舌边齿痕明显者需加强健脾措施。注意运动后不可立即冲凉，饮食调理需长期坚持方能见效。