肌肉萎缩做什么运动

肌肉萎缩患者可以进行主动运动、抗阻运动、平衡训练、柔韧性训练和呼吸训练等康复运动。

一、主动运动

主动运动适合早期肌萎缩患者，通过自主收缩肌肉维持关节活动度。可采用踝泵运动预防下肢深静脉血栓，每小时重复10-15次；肱二头肌屈曲训练使用0.5-1公斤小哑铃，每日2组每组8-12次；坐位抬腿训练需保持膝关节伸直，持续5-10秒后缓慢放下。这些动作能延缓肌肉纤维退化，改善局部血液循环。

二、抗阻运动

抗阻运动能增强肌肉体积和力量，适用中度肌萎缩。弹力带训练可根据阻力等级循序渐进，从低阻力开始每日练习15分钟；器械训练推荐腿举机和卧推机，负荷控制在最大承重的60%-70%；水中抗阻利用水的浮力减轻关节负担，适合膝关节受累者。训练时应避免过度疲劳，隔天进行为宜。

三、平衡训练

平衡训练有助于改善神经肌肉协调性，预防跌倒。单腿站立训练初期可扶墙进行，逐渐延长至30秒；平衡板训练需监护下开展，每周3次；太极拳云手动作能增强核心稳定性。此类训练可激活深层肌肉群，提高本体感觉功能。

四、柔韧性训练

柔韧性训练能维持肌肉延展性，预防关节挛缩。静态拉伸每个动作保持15-30秒，如跟腱拉伸；瑜伽幻椅式可增强下肢柔韧；泡沫轴放松筋膜每周2-3次。训练时应避免弹震式拉伸，防止肌肉拉伤。

五、呼吸训练

呼吸训练对呼吸肌萎缩尤为重要。腹式呼吸训练每日2次，每次5分钟；缩唇呼吸可延缓呼气时间；球囊吹气训练能增强膈肌力量。这类训练有助于改善肺活量，预防肺部感染。

肌肉萎缩患者运动康复需遵循个体化原则，初期应在康复治疗师指导下制定计划。运动前充分热身，运动后适度拉伸，注意观察身体反应。配合高蛋白饮食和充足睡眠，定期评估肌力改善情况。若出现肌肉疼痛加剧或异常疲劳，应及时调整运动方案。保持循序渐进、持之以恒的训练态度，才能获得最佳康复效果。