脖子扭伤了怎么办才能好

脖子扭伤可通过热敷冷敷交替、颈部制动、遵医嘱使用药物、物理治疗、康复训练等方式缓解。脖子扭伤通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、外伤、长期姿势不良、颈椎退行性变等原因引起。

1、热敷冷敷交替

急性期48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热毛巾敷15-20分钟，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤，热敷温度不宜超过40摄氏度。

2、颈部制动

使用颈托限制颈部活动，避免突然转头或低头动作。睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。制动时间一般不超过72小时，长期制动可能导致肌肉萎缩。

3、遵医嘱使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，严重疼痛可短期使用洛索洛芬钠贴剂。药物使用不超过7天，消化道溃疡患者慎用。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，红外线照射能缓解肌肉痉挛。牵引治疗适用于伴有神经根压迫症状者，需由专业康复师操作。物理治疗每次20-30分钟，10次为一个疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后开始颈部等长收缩训练，如双手抵住前额做对抗练习。逐步增加颈部各方向活动度训练，动作需缓慢平稳。可配合游泳、瑜伽等全身性运动，每周锻炼3-5次。

日常应避免长时间低头使用手机电脑，工作每小时活动颈部5分钟。睡眠时选择符合颈椎曲线的记忆枕，注意颈部保暖避免受凉。恢复期间忌食辛辣刺激食物，多补充富含维生素B族的粗粮和优质蛋白。若出现上肢麻木、头晕等症状应及时复查，排除颈椎间盘突出等器质性病变。康复后建议定期进行颈部肌肉力量训练，增强颈椎稳定性。