练瑜伽能缓解痛经吗

练瑜伽通常能缓解痛经。痛经可能与子宫收缩异常、激素水平变化等因素有关，适度瑜伽练习可通过放松肌肉、改善血液循环减轻症状。若痛经由子宫内膜异位症等疾病引起，则需结合医疗干预。

瑜伽中的腹式呼吸和轻柔体式能帮助放松盆腔肌肉，减少子宫痉挛。猫牛式、婴儿式等动作可缓解下腹紧张感，促进局部血流。规律练习还能调节内分泌，降低前列腺素分泌过多导致的疼痛。经期避免倒立体式或高强度动作，以舒缓动作为主。

继发性痛经患者若练习后疼痛加剧，可能提示存在盆腔炎症、子宫肌瘤等病变。这类情况需先通过超声检查明确病因，药物如布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等可短期缓解症状，中成药如元胡止痛滴丸也有一定效果。子宫内膜异位症患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素治疗。

经期保持每日20-30分钟低强度瑜伽，配合腹部热敷和足三里穴位按压效果更佳。饮食注意补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜，避免生冷刺激食物。疼痛持续3天以上或伴随发热、异常出血时，应及时就诊妇科排查器质性疾病。