平常生活中如何缓解视疲劳

视疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、眼部按摩、补充营养素、使用人工泪液等方式缓解。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟应远眺6米外景物20秒，避免连续长时间盯电子屏幕。阅读时保持30厘米距离，环境光线需柔和均匀，避免强光直射或昏暗环境。夜间使用电子设备建议开启护眼模式，降低蓝光刺激。

2、热敷冷敷交替

热敷可促进眼周血液循环，用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟；冷敷能缓解充血肿胀，用冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟。交替进行2-3次，每日重复1-2组。注意温度不宜过高或过低，避免烫伤或冻伤。

3、眼部按摩

用指腹轻按睛明穴、攒竹穴、太阳穴等部位，每个穴位按压3秒后放松，重复5-8次。沿眼眶骨做环形按摩，力度以轻微酸胀感为宜。按摩前需清洁双手，避免用力过度导致眼压升高。

4、补充营养素

适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的蛋黄、玉米，含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。必要时可遵医嘱服用维生素A软胶囊、叶黄素酯片或越橘提取物胶囊等膳食补充剂。

5、使用人工泪液

干眼引起的视疲劳可选用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液。使用前需排除过敏可能，每日3-4次，每次1-2滴。若伴随红肿疼痛需及时就医。

日常可多进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，锻炼睫状肌调节能力。保持每天7-8小时睡眠，午间闭目休息15分钟。工作环境湿度建议维持在40%-60%，必要时使用加湿器。若视疲劳持续不缓解或伴随头痛、恶心等症状，应及时到眼科进行验光检查和眼底评估。