日常生活中如何缓解视疲劳

视疲劳可通过调整用眼习惯、热敷眼部、适度运动、补充营养、使用人工泪液等方式缓解。视疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、干眼症、屈光不正、睡眠不足等原因引起。

1、调整用眼习惯

遵循20-20-20法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺外物体20秒。保持阅读距离30-40厘米，避免躺着或侧卧看书看手机。电子屏幕亮度需与环境光线协调，夜间使用设备时开启护眼模式。连续用眼超过1小时应闭眼休息5分钟。

2、热敷眼部

用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。也可使用蒸汽眼罩，但需注意避免温度过高灼伤皮肤。热敷后配合轻轻按摩眼周，从内眼角向外打圈按压，有助于缓解睫状肌痉挛。

3、适度运动

每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，能增强全身血液循环。眼球转动训练可帮助放松眼外肌：保持头部不动，缓慢上下左右转动眼球各10次，再顺时针逆时针各转动5圈。瑜伽中的眼部穴位按压也有助于缓解疲劳。

4、补充营养

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素B族的全谷物、鸡蛋，以及蓝莓、黑枸杞等含花青素的食物。适量补充鱼油或亚麻籽油中的欧米伽3脂肪酸，有助于改善干眼症状。每日饮水不少于1500毫升，维持泪液正常分泌。

5、使用人工泪液

干眼症患者可选用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液。使用前清洁双手，避免瓶口接触眼睛。每日使用不超过6次，若症状持续需排查是否存在睑板腺功能障碍或结膜炎等病理性因素。

长期视疲劳可能引发头痛、注意力下降等问题，建议每年进行1次验光检查，及时矫正屈光不正。工作环境应保持适宜湿度，空调房可使用加湿器。避免在颠簸交通工具上使用电子设备，夜间保证7-8小时高质量睡眠。若出现持续眼红、畏光、视力模糊等症状，需及时就医排除角膜炎、青光眼等疾病。